Лучшие упражнения на плечи Хобби

Что такое бодибилдинг? Это непрерывное совершенствование самого себя, своего организма, построение крепкой психологической системы и развитие самоуверенности. Каждый билдер заинтересован в качественной и детальной проработке мускулов. Прокачка отдельно взятых групп мышц — целая история. Сегодня мы рассмотрим и выявим лучшие упражнения на плечи.упражнения на плечи

Соблюдение техники

При тренировке любых мышц важно правильно подойти к выполнению упражнения. Слишком большие веса на различного рода жимах, их поднятие над головой приводят к травмам плечевого пояса и суставов. Работать необходимо весом, равным 80% от вашего максимального результата. Спину нужно все время держать прямой или слегка выгнутой (не вогнутой!). Естественно, в начале любой тренировки рекомендуется выполнить разминку, разогреть тело и подготовить его к работе. Можно применять специальный пояс, предохраняющий поясницу от травм.лучшие упражнения на плечи

Создаем супер плечи

Итак, сегодня нам предстоит выявить самые действенные упражнения на плечи. Самым крутым и эфективным среди их является армейский жим.

Армейский жим

В ходе его выполнения задействуются средние дельтовидные мышцы плеч, а также свою нагрузку получают трицепсы. Кроме того, это отлично прорабатывает торс. В ходе выполнеия важно чувствовать амплитуду движения снаряда, соблюдать координацию. Ноги при этом поставлены на ширину плеч, голова смотрит вверх. Штанга должна начинать свое движение с груди и до момента полного выпрямления рук в локтях.

Разведение рук с гантелями (стоя)

С помощью такого способа осуществляется точечная закачка дельтовидных мышц. Ноги, опять же, расположены на ширине плеч, ладони развернуты лицом к бедрам, торс нужно слегка подать вперед. Движение гантелей начинается с уровня бедер и заканчивается на высоте плеч. Это базовые упражнения на плечи, которые обязательно должны присутствовать в программе. Следующие способы прокачки плеч выбираются индивидуально.

базовые упражнения на плечи

Другие способы

Например, тяга штанги к подбородку. Помимо средних дельт упражнение дает нагрузку на трапецию. Чем шире хват штанги, тем больше будет нагрузка на плечи, чем уже, тем больше будет нагружаться трапеция. Еще один очень интересный метод — жим Арнольда. Направлено это упражнение на забивку средних и передних дельтовидных мышц. Общая техника схожа с армейским жимом, только вместо штанги здесь используются гантели. И в конце амплитуды движения гантели (ближе к самой пиковой точке нахождения груза) осуществляется поворот кисти на 180 градусов. Именно такой, на первый взгляд, незначимый, момент заставляет включаться в работу самые глубинные мышцы плеча. Вообще, все упражнения на плечи призваны разработать и увеличить в объеме дельтовидные мышцы (состоят из 3-х пучков). Еще одним прекрасным движением для данной группы мышц является жим штанги из-за головы. Все абсолютно идентично армейскому жиму, вот только штанга находится за головой и начинает свое движение с плеч и до расстояния, равного полностью выпрямленным рукам в локтях.

Заключение

Все вышеперечисленные упражнения на плечи полезны и эффективны. Самое главное, что нужно усвоить — это техника. Для начала необходимо поработать небольшими весами, чтобы освоить сам процесс выполнения действия, а далее уже можно будет поэкспериментировать с килограммами.

Лучшие упражнения на плечи
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)

Новый комментарии

  1. admin

    Націоналісти погрожують вбити консула РФ у Львові

    ЛЬВІВ, 24 грудня. Російський консул у Львові Євгеній Гузєєв отримує погрози вбивства після того, як він висловився, що Австро-Угорщина придумала проект з розчленовування російських земель, а в Галичині раніше говорили мовою, який називався російським, а не українським. Причому російський дипломат попросив не публікувати його слова, однак репортер все ж віддав роздруківку розмови в редакцію, повідомляє УНІАН.

    "Мені йдуть погрози, що мене вб’ють", — Сказав Гузєєв, додавши: "Я вам пояснив це як простій громадянці України … Якщо ви хочете, щоб було все нормально, не друкуйте все, що я говорив. Я зрозумів, що не варто бути відкритим. Більше я жодному журналістові нічого не скажу …".

    Він роз’яснив свої висловлювання, що послужили причиною скандалу у Львові. "Раніше люди тут розмовляли давньою мовою, який тоді називався російським. Я ніколи не говорив, що люди не розмовляли українською мовою. Можливо, український так і називався, не знаю … Офіційний українська мова сюди, у Львів, прийшов з новою владою, радянською, так як до того ж не було офіційної української мови, був польський", — Підкреслив Гузєєв.

    "Я говорив правдиві речі, нічого брехливого. Я говорив, що офіційно українську мову принесла з собою радянська влада … Коли Іван Федоров друкував книжки, то друкував їх однією мовою, який все розуміли", — Акцентував він.

    Гузєєв не виключив, що в осяжному майбутньому Київ може знову повернути статус центру "Російського світу", Який було втрачено після навали монголо-татар.

    "Може, через деякий час — через століття — центр знову повернеться сюди, і Київ знову стане центром нашої культури. Сьогодні цього ніхто не може знати. Головне — зберегти наше єдине цивілізаційний простір, православний простір, єдиний російський світ", — Сказав дипломат.

    При цьому він підкреслив, що розділяє поняття "російська" і "російський". "Підтримка російської культури, не російській, бо російська — це дагестанці, якути, татари, чеченці і ще 160 національностей, які проживають в Росії. Це російська культура, а я тут впроваджую, підтримую руську культуру", — Резюмував Гузєєв.

    Додамо, що, як повідомляв "Росбалт", Скандально відома член ВО "Свобода" Ірина Фаріон різко відреагувала на заяви генконсула Росії у Львові Євгена Гузєєва про те, що українську мову завезли в Західну Україну більшовики. Як зазначила Фаріон, це українці створили москалів та їхню мову, проте "перший млинець, на жаль, вийшов грудкою".

    Націоналісти: Корабель ЧФ забруднив море нафтопродуктами

    СЕВАСТОПОЛЬ, 10 серпня. При заправці одного з кораблів російського Чорноморського флоту, частини якого тимчасово розміщені в Севастополі, в море потрапив значний обсяг нафтопродуктів. Про це повідомили в Севастопольській організації Всеукраїнського об’єднання "Свобода", Інформує "Е-Крим".

    Як повідомила прес-служба "Свободи", Аварія сталася під час заправки паливом одного з сторожових кораблів ЧФ з танкера "Істра". Заправка відбувалася в центрі міста, біля причалів Мінної стінки, а запах нафтопродуктів, за словами місцевих жителів, відчувався на значній відстані.

    В організації зазначають, що це вже не перший подібний інцидент. 31 липня також були втрати нафтопродуктів при заправці ракетного корабля на повітряній подушці "Самум" з танкера "Істра". Тоді сума збитків за підрахунками екологів склала 175 тис. Доларів США.

    У цьому зв’язку в "Свободі" зажадали посилити контроль над усіма іноземними кораблями, які перебувають у територіальних водах України.

    Додамо, раніше Севастопольська міська організація Всеукраїнського об’єднання "Свобода" звернулася до генерального прокурора України та прокурора міста Севастополя з вимогою негайно порушити кримінальну справу за фактом замаху на життя громадян України з боку військовослужбовців Чорноморського флоту РФ з використанням вогнепальної зброї.

    Крім того, у Верховній Раді зареєстровано проект закону "Про прилеглу зону України" про встановлення кордону прилеглої зони України та визначенні її правового статусу та режиму. Відповідно до законопроекту, прилеглої зоною України є морська смуга за межами територіального моря, зовнішня межа якої знаходиться на відстані 24 морських миль, відлічених від тих самих вихідних ліній, що і територіальне море.

    Документ передбачає також надання можливості уповноваженим органам здійснювати зупинку, огляд, переслідування за гарячими слідами, затримання або арешт всіх суден-порушників і членів їх екіпажу в прилеглій зоні для запобігання порушень в межах території України, включаючи її територіальне море, а також порушень митних, фіскальних , імміграційних і санітарних норм.

    Націоналісти мріють здати Севастополь американцям

    КИЇВ, 21 вересня. Севастополь може стати основою нової системи протиракетної оборони (ПРО). Як повідомляє прес-служба Української народної партії (УНП, входить до складу парламентського блоку "Наша Україна — Народна самооборона"), Про це заявив голова Кримської організації УНП Олег Фомушкін, коментуючи програму розміщення об’єктів ПРО в Європі, оприлюднену прес-службою Білого дому, який передбачає чотири фази і повинен завершитися в 2020 році.

    На думку Фомушкіна, в новій ситуації, коли система ПРО буде базуватися на основі мобільних комплексів і систем морського базування, зростає стратегічна важливість Севастополя як можливого місця базування одного з морських технічних об’єктів такої системи. "Україна має досить вигідне становище, і після виведення в 2017 році з Севастополя російського флоту … може отримати пропозиції від американської сторони щодо базування якого-небудь з об’єктів стеження, розташованого на кораблі", — Вважає представник УНП.

    Фомушкін також відзначає, що "враховуючи досвід Киргизії, для севастопольців така пропозиція була б вигідним в першу чергу з економічної точки зору". Зокрема, за словами політика, з великою вірогідністю можна спрогнозувати, що оплата при перебуванні на одному або декількох об’єктах в Севастополі, де є інфраструктура обслуговування, буде проносити в рази більше коштів, ніж нинішній Чорноморський флот РФ. "Очевидно, що, побачивши економічні переваги, і самі севастопольці позитивно ставитимуться до НАТО", — Сказав він.

    Представник УНП висловив переконання, що перебування окремих елементів нової ПРО на території України додало б додаткові гарантії безпеки України: "Можна було б домовитися про співпрацю на рівні обміну інформацією, і таким чином захистити Україну від можливих військових загроз".

    Нагадаємо, 17 вересня США оголосили, що відмовляються від планів щодо розміщення стаціонарного радара в Чехії і ракет-перехоплювачів у Польщі через зниження ступеня ракетної загрози з боку Ірану.

    Офіційний представник Пентагону Джефф Морелл в свою чергу пояснив, що система ПРО в Європі замислювалася як засіб протидії іранським міжконтинентальним ракетам. Однак, за його словами, останні розвіддані вказують на те, що Іран зосередився на розробці ракет малої і середньої дальності, і тому система ПРО в тому вигляді, в якому вона була запланована, повинна бути змінена.

    Разом з тим, за даними джерела Пентагону, зміни в планах США щодо ПРО в Східній Європі не означають, що Польща і Чехія залишаться не при справах. "Просто буде розміщена інша система", — Заявив він. Міністерство оборони США має намір замінити систему ПРО в Східній Європі універсальною системою ешелонованої оборони.

    Про плани щодо розміщення в Польщі комплексів Patriot стало відомо ще в 2008 році. Передбачалося, що спочатку ЗРК будуть ввозитися на територію Польщі тимчасово, а з 2012 року їх розмістять там на постійній основі разом з американським контингентом військовослужбовців.

    Як плани з розміщення ракет-перехоплювачів, так і наміри привезти до Польщі ЗРК викликали критику з боку Росії.

    США збиралися розмістити в Польщі десять ракет-перехоплювачів, а в Чехії — радар. Ці плани різко критикувалися політичним та військовим керівництвом Росії. В якості відповіді в Москві обіцяли розмістити в Калінінградській області ракетні комплекси "Іскандер" і бомбардувальники Ту-22, здатних нести ядерну зброю.

    У зв’язку з тим, що США відклали розміщення наземних елементів ПРО, що викликали російську критику, в Міноборони РФ підтвердили, що утримаються від прийняття перерахованих заходів у відповідь.

    Націоналісти знайшли в уряді ще одного українофоба

    КИЇВ, 30 березня. Опозиція обіцяє відправити у відставку не лише міністра освіти і науки України Дмитра Табачника, а й віце-прем’єра з гуманітарних питань Володимира Семиноженка. Як передає кореспондент "Росбалта", Про це заявив депутат блоку "Наша Україна — Народна самооборона" (НУНС), лідер депутатської групи "За Україну" В’ячеслав Кириленко.

    "Те, що заявляє віце-прем’єр Семиноженко, показує напрямок антиукраїнської роботи уряду, і вже сьогодні частина наших колег вивчає питання про реєстрацію постанови щодо звільнення Семиноженка", — Заявив Кириленко.

    При цьому він підкреслив, що "позиція щодо українофоба №1 Дмитра Табачника також не поміняється".

    В свою чергу перший заступник голови фракції БЮТ Андрій Кожем’якін зазначив, що "Табачник виставляє українську націю в неуважительном світлі".

    "Він змінює все, що було зроблено по-справжньому українським урядом. Він робить кроки та приймає рішення, які більше задовольняють наших сусідів. Тому Дмитро Табачник не повинен займати таку посаду", — Додав Кожем’якін.

    При цьому він підкреслив: "Ми знали, що у нас не вистачить голосів для його відставки, але ми хотіли звернути увагу всіх, і це була сигнальна спроба".  

    Нагадаємо, 30 березня Верховна рада (ВР) не змогла відправити у відставку відставці міністра освіти і науки України Дмитра Табачника. За відповідний проект постанови проголосувало 202 депутати при 226 необхідних голосах.

Комментарии закрыты.