galyna
28.08.2014
148 
Вне зависимости от возраста любому мужчине хотелось бы иметь сильное и красивое тело. Особенно остро это желание ощущается во время летнего отдыха на пляже и при виде тех, кто постоянно делает упражнения на грудные мышцы. Мощные бицепсы — это, конечно, хорошо, но еще не самое главное. Первое, что бросается в глаза в мускулистом мужском теле — большая и накачанная грудь. 
В наше время многие зарабатывают деньги по большей части своим интеллектом, а не физическим трудом, поэтому нужно самостоятельно тренировать мышцы грудной клетки. Упражнения для этого есть разные, и по своей эффективности они неодинаковы. Перед многими возникает вопрос о том, какие из них выбрать, чтобы с наименьшими затратами времени добиться ощутимого результата. Надеемся, что данная статья поможет составить наиболее оптимальный комплекс упражнений.
Немного анатомии
Перед тем как определиться и выбрать наилучшие упражнения на грудные мышцы, следует выяснить то, каким образом и для чего мы будем их тренировать. От этого во многом будет зависеть результат наших усилий. В состав мышц груди входят:
Самый крупный участок груди — это как раз ее нижний участок. От него во многом зависит общая масса мышц этой части тела, а потому тренировкой его стоит заняться в первую очередь. Для увеличения объема груди обязательно включите в свой комплекс такие упражнения на грудные мышцы, как жим гантелей, жим лежа с мостом и отжимания на брусьях. Наилучшего эффекта обычно добиваются в возрасте от 14 до 20 лет, когда хрящевая ткань легко поддается растяжению из-за своей пластичности. Помимо большой грудной мышцы, есть малая. Начинается она на ребрах, а крепится к клювовидному выросту лопатки. Именно она отвечает за выпуклость груди, а потому ее также стоит тренировать. Для этого следует выполнять следующие упражнения на грудные мышцы: жим лежа штанги и отжимания на брусьях. 
Наконец, передние зубчатые мышцы. Они расположены в боковой области груди. Их основная функция — двигать плечи вперед и вниз. Специальные упражнения на грудные мышцы, развивающие именно передние зубчатые, отсутствуют. Они задействованы практически в любом виде тренировки для спины, дельтовидных и грудных мышц.
Советы и рекомендации
Если вы предпочитаете выполнять упражнения для грудных мышц в домашних условиях, обязательно включите в свой комплекс отжимание от пола. А если неподалеку от дома есть турник, попробуйте подтягивание узким хватом. Оно очень полезно для развития низа широчайших, зубчатых и плечевых мышц. Вместо штанги можно приобрести любые понравившиеся гантели. Здесь, как говорится, все индивидуально. У жима гантелей лежа есть одно важное преимущество: по сравнению со штангой они позволяют делать большую амплитуду движений, а это способствует лучшему растягиванию больших мышц груди. Не менее эффективно разведение их в стороны. 
Это упражнение также следует делать в положении лежа. Кроме увеличения груди, оно приводит к увеличению легких и придает мышцам дополнительную эластичность. Наилучшая частота занятий — раз в четыре или пять дней. За одну тренировку вполне достаточно выполнять от одного до трех базовых упражнений для грудных мышц. При этом рекомендуется делать 2-3 подхода и 8-12 повторений.
Популярное
Новое
Коммент.
Націоналісти в Києві джгут магазини з російською літературою
КИЇВ, 27 квітня. Невідомі в ніч на суботу підпалили в Києві два магазина мережі "Книжковий супермаркет". Як повідомляє "Сьогодні", Незадовго до події керівництву книгарень приходили листи з погрозами через продаж "російськомовної та антиукраїнської літератури".
"У ніч з п’ятниці на суботу невідомі особи тут, на вулиці Будівельників, 4, розбили вогнегасником вікна і кинули пляшки із запальною сумішшю, — розповів генеральний директор мережі Костянтин Клімашенко. — Добре, що швидко приїхала пожежна машина і зуміла оперативно загасити вогонь. А на магазині на Подолі написали, що ми продали Україну".
"Незадовго до події нам приходили листи-погрози, в яких повідомляли, що ми, мовляв, торгуємо російськомовної та антиукраїнської літературою, книгами письменника Олеся Бузини. Так що цей розбій я безпосередньо пов’язую з цими загрозами і, думаю, це не останні провокації націоналістів. За іронією долі, погромники спалили якраз "вертушку", Де найбільше було літератури українською мовою. Злякався я? Ні. Я буду продовжувати продавати і Бузину, і російські книги", — Заявив власник магазинів.
Представник київського управління МНС Олександр Хорунжий повідомив, що попередньою причиною НП пожежники називають підпал приміщення. У прес-службі київського главку міліції сказали, що справу розслідують, але від оголошення версій утрималися.
Всі організації націоналістів — і "Свобода", І "Братство", І УНА-УНСО — свою причетність заперечують, але сам факт підпалу схвалюють. "Це початок стихійного протесту людей проти антиукраїнської соціальної і національної політики нинішньої влади", — Сказав лідер "Свободи" Олег Тягнибок.
Політологи вважають, що таке можна було уявити у Львові, але не в Києві, і це небезпечний сигнал про те, що ситуація виходить з-під контролю.
"Ситуація радикалізується сама по собі. Виросло нове покоління націоналістів, розчароване результатами "помаранчевої революції" і через це — в буржуазної демократії взагалі. Їх не можна вбудувати в нинішню систему підкупом, бо на це зараз у основних політгравців просто немає грошей", — Заявив політолог Вадим Карасьов.
В свою чергу Володимир Корнілов упевнений: "Безумовно, це ланки одного ланцюга, в яку слід віднести і що з’явився недавно доповідь екс-посла США на Україні Стівена Пайфера. 70% його присвячено можливого конфлікту між етнічними українцями і росіянами всередині країни. І те, як підноситься вбивство Чайки низкою ЗМІ, свідчить, що цей план намагаються впровадити. Підіграє цим планом і Ющенко, який, схоже, має намір будувати свою президентську кампанію на розігруванні антиросійської карти. Вражаюче заяву президента з приводу вбивства Чайки, де він дав СБУ і Генпрокуратурі вказівку розібратися з "антифа", Але нічого не сказав про "Січе", Яка використовує нацистську символіку і вітання".
Раніше повідомлялося, що в ніч на 18 квітня в центрі Одеси в результаті бійки було вбито одного з активістів громадської організації "Січ" 21-річний Максим Чайка. Його друг Андрій Дзебан з проникаючим ножовим пораненням перебуває у відділенні реанімації.
За словами антифашистів, на п’ятьох представників молодіжного руху "антифа" вчинила напад група з 15 футбольних хуліганів ФК "Чорноморець" і скінхедів-неонацистів.
"Молоді люди, серед яких був і загиблий Максим Чайка, до цього відпочивали в барі "Горіх", Побачили недалеко від закладу ідеологічних опонентів і вирішили з’ясувати стосунки за допомогою порожніх пляшок і підручних предметів. В ході бійки, що зав’язалася, зважаючи переважаючого втричі числа нападників, антифашисти змушені були застосувати складаний ніж і пневматичний пістолет як засоби самооборони", — Розповіли антифашисти.
Президент України Віктор Ющенко висловив глибокі співчуття родині та близьким Максима Чайки, а також пообіцяв зробити все, щоб винні в цьому злочині понесли покарання. Він звернувся до міністерства внутрішніх справ і Службі безпеки України (СБУ) з вимогою ретельно розслідувати вбивство Чайки. Ющенко зажадав ретельно перевірити версію вбивства з політичних мотивів. Президент України також зажадав від силовиків звіт щодо розслідування аналогічних інцидентів в Одесі протягом усього 2008 року.
Крім того, СБУ має перевірити інформацію про координацію діяльності "антифа" з боку іноземних організацій антиукраїнського спрямування.
Націоналісти в Одесі громили намети акції "Я говорю по-русски"
МОСКВА, 18 березня. Кілька груп українських націоналістів здійснили напади на агітаційні намети проходить в Одесі громадської акції "Я говорю по-русски!" і машину голови організації "Единое Отечество" Валерія Каурова. Як повідомили "Росбалту" в прес-службі одеської обласної громадської організації "Единое Отечество", Групи, кожна з яких
складалася з чотирьох атлетично складених молодих людей, несподівано нападали, перевертали намети з роздатковими матеріалами, зривали банери і прапори, забирали упаковки друкованої продукції і стрімко зникали.
Перший інцидент стався близько полудня на розі вулиць Дерибасівська і Гаванная. Майже в той же час було скоєно напад на
палатку, розташовану на п’ятій станції Великого Фонтану, через приблизно годину — на площі Толбухіна, потім — на Привокзальній площі (тут жінки-активістки акції дали відсіч націоналістам, але ті врятувалися втечею). Невідомі також намагалися розкрити автомобіль голови оргкомітету акції Валерія Каурова, залишений біля офісу, але були розігнані групою швидкого реагування акції.
Примітно, що саме в цей день в Одесі проходив чемпіонат України з футболу, і весь особовий склад головного управління МВС в Одеській області був задіяний на забезпеченні правопорядку на період проведення матчу. На вулицях міста з населенням більше мільйона чоловік патрульну службу несли всього 6 співробітників міліції.
Акція "Я говорю по-русски!" проходить у місті вже тиждень. Весь світловий день в Одесі працюють кілька десятків агітаційних наметів, що зібрали вже понад 55 тисяч підписів одеситів на захист російської мови. В рамках акції в місті проходять мітинги, зустрічі, прес-конференції, прямі репортажі з місць проведення заходів.
"Зрозуміло, що така активна позиція одеситів, вже тиждень демонструють на всю країну свою рішучість відстояти гідне місце у Вітчизні великої російської мови, не може подобатися українським націоналістам, готових на будь-які провокації", — Йдеться в заяві "Єдиної Вітчизни". З цієї причини, вважають автори документа, "будь-який більш-менш мудрий столоначальник
мав би передбачити, як можуть розгорнутися події в його вотчині", І вжити всіх необхідних заходів для підтримки спокою і порядку.
"Співробітники міліції вже організували, хоч і з запізненням, роботу з охорони правопорядку в місцях проведення акції, і зараз ведеться робота з розслідування подій, що відбулися, — наголошується в заяві "Єдиної Вітчизни". — Однак сам факт того, що місто так безтурботно був кинутий хуліганів, та ще в розпал важливої суспільно-політичної акції,
говорить про те, що перші особи Одеси чи помилково займають свої посади, або створили таку ситуацію навмисно, заради утвердження своєї політичної позиції, кардинально незбіжними з позицією всього міста". У будь-якому випадку, "цей фарс націоналістів продемонстрував місту не тільки агонію малочисельних помаранчевих сил міста, а й неспроможність його
керівництва", Констатується в документі.
Незважаючи на всі провокації, акція триватиме аж до сесії міськради.
Націоналісти випалили зірку на лобі київського Леніна
КИЇВ, 15 січня. У столиці України націоналістами здійснений черговий акт вандалізму. На станції метро "Театральна" невідомі випалили автогеном зірку на бюсті Леніна, що встановлений у вестибюлі. Відео та фото події були викладені в ЖЖ активістки націоналістичного руху Олени Білозерської.
НП сталася ввечері 14 січня. Щоб дістатися до бюста Леніна, невідомий скористався будівельними лісами, які перебували на станції, де проводиться ремонт.
Як пише сама Білозерська, це зробили "невідомі патріоти, послідовники Миколи Коханівського, які домагаються виконання указу президента про знесення пам’ятників епохи окупації".
Як відомо, в грудні 2009 року на цій же станції сталася НП з цим же барельєфом. Тоді націоналісти пошкодили горельєф Леніна кувалдою.
Відзначимо, Член Конгресу українських націоналістів Микола Кохановський був учатсніков акції 30 червня 2009 р коли рано вранці в Києві був пошкоджений пам’ятник Володимиру Леніну на бульварі Шевченка.
Націоналісти готують для патріарха Кирила акції та провокації
КИЇВ, 21 липня. Група громадських діячів, серед яких Герої України Іван Драч та Левко Лук’яненко, глава секретаріату Конгресу української інтелігенції Георгій Філіпчук, кінокритик Сергій Тримбач, оприлюднила заяву "Слово у відповідь православних християн України на міжконфесійні сварки, суспільні біди, спокуси й випробування". Як повідомляє "Комерсант-Україна", Цей документ серед іншого містить заклик до священнослужителів "скоріше створити на Україні єдину помісну православну церкву".
На думку авторів звернення, цьому "перешкоджають Московська патріархія і влада". "Розмовами про "канонічності" і "неканонічність" Україна намагаються підкинути ідею, що "канонічної" може бути тільки церква, затверджена КДБ", — Йдеться в зверненні.
Один з підписали звернення, секретар Національної спілки письменників України Михайло Слабошпицький, пояснив: "Це превентивний крок напередодні візиту московського патріарха на Україну і тих заяв про нібито непотрібності помісної церкви на Україні, які прозвучать в ході візиту".
Голова відділу зовнішніх церковних зв’язків УПЦ МП архімандрит Кирило (Говорун) у відповідь на це звернення заявив, що помісна церква на Україні вже існує і це Українська православна церква Московського патріархату. "На Україні існують розколи. Нашою церквою і патріархом Кирилом вони зізнаються трагедією, яка підлягає лікуванню", — Підкреслив він. На його думку, візит глави Російської православної церкви "сприятиме консолідації українського православ’я навколо УПЦ МП".
Разом з тим, в УПЦ МП заявили, що їм відомо про те, що в ході візиту готуються провокації з боку українських націоналістів. "Також у нас є інформація, що в УПЦ Київського патріархату існує група людей, які виступатимуть проти візиту патріарха", — Повідомив архімандрит.
Глава інформаційно-видавничого управління Київської патріархії Української православної церкви Київського патріархату (УПЦ КП) єпископ Євстратій (Зоря) заявив, що УПЦ КП закликає віруючих до стриманості. Між тим в УПЦ КП теж мають інформацію про провокації, що готуються. За словами єпископа, співробітники російських спецслужб збираються "переодягнути певних людей у форму УНА-УНСО".
Інформацію про підготовлювані акції, присвячених візиту патріарха Московського і всієї Русі Кирила до Києва, підтвердили відразу в декількох громадських організаціях правого спрямування. Керівник Українського православного братства святого апостола Андрія Первозванного Олександр Гудима повідомив, що його організація до приїзду патріарха проведе два пікети: біля входу в Києво-Печерську лавру і біля Володимирської гори.
Голова виконкому УНА-УНСО Руслан Зайченко розповів, що його організація має намір "підтримувати порядок у той час, коли до Києва з’їдуться представники різних православних церков, які прагнуть до того, щоб на Україні існувала єдина помісна церква".
Тим часом заступник голови Всеукраїнського об’єднання "Свобода" Андрій Мохник відмовився розкрити плани своєї партії щодо зустрічі патріарха Кирила. "Ми хочемо, щоб вони були реалізовані", — Пояснив він, все ж визнавши, що "Свобода" планує "масштабні акції".
Як раніше повідомляв "Росбалт", Патріарх Московський і всієї Русі Кирило в ході поїздки на Україну за 10 днів, з 27 липня по 5 серпня, відвідає 10 міст. Приїзд приурочений до дня церковного шанування святого рівноапостольного князя Володимира і державного свята Хрещення Київської Русі.