galyna
28.08.2014
127 
Брюшная область — самое "податливое" место в нашем организме, в котором скапливается наибольшее количество жировых отложений. Из-за этого проработка данной области актуальна всегда и для многих. Несомненно, каждый хочет иметь если не полноценный пресс, то хотя бы плоский животик. Но мало просто хотеть. В таких делах нужно незамедлительно действовать. Чем раньше начать — тем быстрее наступит результат. Все, что требуется — это узнать о том, какие упражнения для живота и боков являются самыми действенными, запастись изрядным количеством стремления. И вперед — в бой со своими лишними килограммами!
Правильный подход
В первую очередь следует знать, что упражнения для живота и талии должны носить систематический характер. Это связано с тем, что на животе скорость образования жировых отложений существенно отличается от таковой для других областей тела. Поэтому нужна систематическая проработка мышц, которая в свою очередь будет препятствовать образованию лишних килограммов. Второе, о чем необходимо сказать — результат не будет заметен после второй и третьей тренировки. Здесь важно иметь достаточное количество терпения и стремления, дабы не бросить все на произвол судьбы после первых же занятий. И последнее — накачать брюшной пресс невозможно с помощью всего-навсего одного упражнения. Необходимо разработать целую методику и систему.
Максимальная отдача
Ну а теперь рассмотрим самые полезные упражнения для живота и боков. Большинство подходов можно выполнять как с отягощениями, так и без. Для новичков нет необходимости брать в руки гантели или штангу — сначала хватит и собственного веса. Первое упражнение на живот — скручивания. Выполнять лучше всего лежа, ноги при этом находятся согнутыми в коленях, стопы целиком стоят на полу, руки занесены за голову и сведены в замок. На каждый выдох необходимо поднять свое туловище с помощью мышц пресса и дотронуться локтями до колен, затем вернуться в исходное положение (все упражнения для живота и боков нужно выполнять с правильной техникой дыхания: подъем — выдох, опускание — вдох). При правильном соблюдении техники и частом дыхании это упражнение отлично сжигает лишние калории. Второе упражнение на бока — наклоны стоя. Суть заключается в следующем: ноги находятся на ширине плеч, одна рука занесена за голову, другая прилегает к ноге (нейтральное положение). На каждый выдох нужно максимально наклонить свой корпус в сторону свободно висящей руки. После 15-20 раз сменить расположение рук и сделать то же самое на другую сторону. В дальнейшем приветствуется использование дополнительного веса (блин или гантель), который по максимуму нагрузит боковые мышцы.
Также эффективные упражнения для живота включают поднимание ног в висе. Как правило, для этого используются специальные стойки, повиснув на которых, нужно поднимать слегка согнутые в коленях ноги вплоть до живота. Не забывайте про дыхание. Данное действие отлично прорабатывает нижнюю часть брюшного отдела. Все вышеперечисленные упражнения для живота и боков являются самыми эффективными и востребованными. Их нужно выполнять в каждый тренировочный день.
Популярное
Новое
Коммент.
Нацболи відзначили День прориву блокади атакою на консульство Естонії
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, 18 січня. Представники незареєстрованої "Націонал-більшовицької партії" взяли на себе відповідальність за акцію біля консульства Естонської республіки в Санкт-Петербурзі. Будівля за адресою Велика Монетна вулиця, 14, минулої ночі було в кількох місцях забруднено чорною фарбою.
Як повідомив АЖУР, за словами генконсула Естонії в Петербурзі Лаурі Бамбус, близько другої години ночі невідомі розбили кілька пляшок з фарбою про фасад будівлі. Про пригоду відразу була проінформована міліція, співробітники якої прибули до будівлі консульства. Петроградське РУВС проводить перевірку за даним фактом.
Як заявила сьогодні прес-служба НБП, дипломатичне представництво Естонії в Петербурзі було атаковано нацболами з метою змусити естонська влада відмовитися від знесення пам’ятників радянським солдатам.
"Символічно, що акція відбулася в пам’ятну для городян дату — річницю прориву блокади Ленінграда, — йдеться в повідомленні "лимоновцев". — НБП стоїть на сторожі російських національних інтересів і посильно виконує ті завдання, які, в принципі, повинно виконувати російська держава".
У листівках, які, за твердженням прес-служби НБП, були розкидані у консульства, наводяться вимоги до уряду Естонії: "Денонсувати закон "Про військових похованнях", Що передбачає ліквідацію пам’ятників радянським солдатам і поховань воїнів, які убезпечили світ від нацизму; відмовитися від знесення пам’ятника Воїну-визволителю в Таллінні; припинити політику перегляду підсумків Великої Вітчизняної війни; припинити дискримінацію російськомовного населення".
Нацболи попереджають про неминучість відплати тим, "хто намагається виправдати гітлерівських загарбників і очорнити пам’ять про Героїв-переможцях". "Хочеш 41-й — отримаєш 45-й!", — Йдеться в листівці.
Як повідомляє АЖУР, фасад будівлі консульства було відремонтовано тільки в листопаді минулого року. "Це ж насамперед будівлю Петербурга", — Кажуть співробітники естонського диппредставництва. Там мають намір просити сприяння в пошуку винних у цьому інциденті і направлять в представництво МЗС РФ в Санкт-Петербурзі відповідну заяву.
Нацболи перекрили Велику Дмитрівку, але міліція їх не чіпає
МОСКВА, 11 червня. Прихильники лідера Націонал-більшовицької партії (НБП) Едуарда Лимонова, одного з учасника "Маршу незгодних" на Пушкінській площі в Москві перекрили столичну вулицю Велика Дмитрівка, повідомляє "Ехо Москви".
За словами прес-секретаря коаліції "Інша Росія" Людмили Маміної, мета акції — привернути увагу людей до заборони на мирні демонстрації і ходи.
Крім Лимонова, у мітингу беруть участь лідер ОГФ Гаррі Каспаров і затриманий раніше для перевірки документів лідер АКМ Сергій Удальцов, відпущений на свободу після годинного допиту в УБОЗ. На акція зібралося набагато більше заявлених 500 осіб. До місця проведення акції їх пропускають через металошукачі. Присутні скандують гасла "Кремль буде російським, Кремль буде нашим!", "Нам потрібна інша Росія!". Міліція просить не товпитися, але в хід заходу не втручається, відзначає "Газета.ру". По рації передаються розпорядження "не допускати рукоприкладства".
Між тим, як повідомив перший заступник керівника прес-служби мера Москви Михайло Соломінцев, в Новопушкінському сквері зібралося близько 270 осіб на мітинг "незгодних", Передають "Вести".
Попередня акція "Іншої Росії", Що проходила в Санкт-Петербурзі 9 червня, обійшлася без ексцесів.
Всього близько 1,5 тисяч міліціонерів і військовослужбовців внутрішніх військ будуть забезпечувати безпеку акції "незгодних", Повідомляє ИТАР-ТАСС з посиланням на Управління інформації і громадських зв’язків столичного ГУВС.
Московська влада дозволила організаторам провести з 16:00 до 17:30 лише мітинг в Новопушкінському сквері, а хода заборонили.
Нацболи перекрили вулицю в Москві
МОСКВА, 31 січня. Близько 30 прихильників ліквідованої владою Націонал-більшовицької партії провели в суботу в першій половині дня в Москві "траурний марш" в районі станції метро "Вихіно", Перекривши вулицю Вишняківська. За словами опозиціонерів, ця акція була присвячена пам’яті убитого в січні в районі Вихіно активіста забороненої партії Антона Страдимова, повідомляє радіо "Ехо Москви".
Як вже повідомляв "Росбалт", "незгодні" 31 січня мають намір були провести серію акцій в різних районах Москви, так як влада нібито свідомо перешкоджають їм вільно зібратися в одному місці. Як заявив лідер нацболів Едуард Лимонов, він особисто має намір вийти на Тріумфальну площу, щоб продемонструвати владі, що "незгодні" її не бояться.
В цілому ж оголошений в Москві на суботу "День незгодних" проходить насамперед під політичними гаслами. Лимонов уточнив, що "незгодні" вийшли з гаслом "Пора міняти владу". Найважливішим вимогою "незгодних" є дотримання 31 статті Конституції, яка гарантує свободу зібрань.
Нацболи зажадали від "лжедепутатов" Держдуми повернути мандати
МОСКВА, 24 грудня. Група націонал-більшовиків у кількості 15 осіб сьогодні вранці провела несанкціоновану акцію біля готелю "Маріотт-Аврора", Де проживають іногородні депутати Держдуми п’ятого скликання. Як повідомив "Росбалту" прес-секретар нацболів Олександр Аверін, учасники акції за дві години до початку першого засідання новообраної Думи заблокували вихід з готелю, прикувавши себе наручниками до дверей.
"Таким чином вони хотіли висловити своє ставлення до нелегітимної Думі", — Пояснив Аверін. В холі готелю і на вулиці перед входом нацболи розкидали листівки з вимогою до "лжедепутатам" добровільно повернути мандати.
Учасники акції, яка, за твердженням Аверіна, тривала близько 40 хвилин, були затримані міліцією і доставлені в ОВД "Тверській", Де в даний час і знаходяться.